serie po kg

5.11.2008 Trening silowy FBW set A ( ok 70 min) Wyciskanie sztangi płaska 3 serie (55, 65, 70 kg) Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) (50, 60 kg) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie (35, 40 kg) Wiosłowanie sztangą 3 serie (25, 30, 35 kg) Przysiady ze sztangą 3 serie (65, 75, 80 kg) Uginanie ze sztangą 2 serie (20, 25 kg) Wpięcia stojąc 3 serie [...]

[...] lekko na skosie w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 23 kg) 6. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3,5 x (+60 kg) 7. Modlitewnik - dobitka 12 x 36 kg 8. Brzuch: russian twist [...]

[...] seriach tak samo) 5 x 170 kg (do tej serii jeszcze RAW) 5 x 180 kg (+ bandaże i w kolejnych seriach tak samo)) 5 x 185 kg 4. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 5 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 6 x (+60 kg) 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc DROP SET: 7 x [...]

A strony mi się już nie chciało prowadzić. Gruby - to daj znać jak tam poszło Norris - lepiej za finalizowanie się zabierz ;) *** 2009.05.25 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej -(nieco węższym chwytem niż zwykle); średnio 8 x 80 kg (z zatrzymaniem) 3 x 110 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 120 kg (z zatrzymaniem + NA KOMENDY) 3 x 130 [...]

[...] ostrego. TS Rozgrzewka: sztanga 20 kg: 60 powt. roznych cwiczen TS: 1. Przysiady ze sztanga z przodu: 3 s. x 10 powt.: 30 - 40 - 50 kg 2. Podciaganie + dipsy: 3 serie: 3x podciaganie + 10 x dipsy 3. Martwy ciag: 3 s. x 10 powt.: 50 - 60 - 70 kg Myslalem ze bedzie znacznie gorzej. Na zarzut silowy nie starczylo juz czasu bo zaczynal [...]

02/09 - DNT -> jedzenie - zrzut 03/09 - DT Trening A - 'domatorki' 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 30x10 50/50 x8 50/50 x6 (dwie pierwsze serie nawet w miarę lekko, później już schody, ale poszło) 30x10 50/50/50/50 x6 30x10 50/50 x6 47,5/47,5 x8 30x10 45/45/45/45 x8 30x10 42,5/42,5/42,5/42,5 x8 30x10 40x10 40/40 x8 (obczajanie nowego stojaka, test [...]

[...] 18.01. (pierwszy wolny termin). Tydzień 6, dzień 1 1. Przysiad z hantlem (goblet) 4x 12, 3010 rozgrzewkowa cc 7,5 kg/7,5 kg, 7,5 kg/ strzeliło kolano więc zrobiłam dwie serie martwego ciągu po 20 kg 7,5kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg/7,5 kg 7,5kg/ 5 kg/ 7,5 kg/ 7,5 kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (neutralny chwyt) 4x 12, 3010 czułam się [...]

[...] przerwa 90s (progresja obciążenia) 26 kg/ 26 kg/ 31 kg/ 31 kg/ 31 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg 16 kg/21 kg/21 kg/ 26 kg/ 26 kg Ciężko z chwytem. Dwie ostatnie serie z tyci przerwą, ale w żadnej serii nie czułam odcinka lędźwiowego więc jest chyba lepiej :). 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10, 3010 , 90s rozgrzewkowa z samą [...]

[...] kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 3 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg/ 2 x 2,5 kg 2 ostatnie serie z przerwami 3a. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji plank (renegade row) 4x 12 0s 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ 5 kg/ [...]

[...] :-> aktywności: trening B - chyba mój ulubiony, wszedł ładnie, w trakcie zorientowałam się jednak że robię durny błąd bo upieram się przy jednym obciążeniu przez wszystkie serie, więc w trakcie się skorygowałam i już tak nie będę robić Trening B rozgrzewka - nie wiem czy dobrze zrobiłam, ale jako rozgrzewkę potraktowałam odkurzanie mieszkania [...]

[...] "no to ja wychodze z zalozenia ze nie cwicze brzucha bo sam rosnie" koles go zbrechtal i poszedl (koles konkretny na skosie na sownicy naparza 120 na serie ) . Faktycznie typek co mowil ze mete bral byl mniejszy nawet odemnie ,ale tak brutalnie kogos zbrechtac to jest perwa . " Kazda szparka się śmieje kiedy warka [...]

[...] i jestem bardzo zadowolony. Kileri ja zawsze robie 12 serii na bicka, mniej mi nie daje dobrego spompowania. Czasem jak mam jeszcze powera to robie se 1 albo 2 dodatkowe serie. Te dodatkowe serie wygladaja tak ze robie uginanie ramion ze sztanga stojac, ale nie prostuje rak, zeby bicka utrzymac w ciaglym napieciu. Wrzucam na sztange duza [...]

Siemano ! Mam 15 lat i chciałem sie dowiedzieć co myślicie o moich wynikach . Mój wzrost to 170 , waga 70 kg, łapa niecałe 36 cm .Rekord w wyciskaniu to 90 kg na raz a serie robie 4x po 8 powtórzeń z cieżarem 70 kg . Ćwicze od 3 miechów ( jak zaczynałem ćwiczyć - rekord 65 kg) Czy to dobre wyniki ?Pozdrowienia 4 all !

[...] swobodnie, dłonie tak już nie cierpią i ogólnie jest dobrze. Tak więc zrobiłem dziś 2x5 negatywów nachwytem, potem 1x4, a następnie zmieniłem na podchwyt i wykonałem 2 serie : 5 i 6 powtórzeń (negatywów oczywiśćie ) Dzisiejsze treningi oceniam dobrze, choć czuję niedosyt co do siłowni, ale jest git. Utwór na dziś : Łona - Reż te herbę [...]

[...] wcześniej każdą serię kończyłam z trudem 3. progres o 2 kg, jupi :) 4. jest tak jak powinno być - każdą serię kończę z trudem (ok, oprócz pierwszej) 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ok 7. trochę za lekko, powinnam progresować Miska + papryka, marchew, kapusta, kiełki brokuła [...]

[...] prosty RPT 4 x w tyg. Dzielony. Dwa ćwiczenia głowne w seriami RPT i zazwyczaj 2 - 3 ćwiczenia uzupełniające po 8 - 12 powt stały cieżar, krótkie przerwy. Okazjonalnie serie FST. Zadnych magicznych sztuczek. Nacisk na prawidłową rozgrzewkę, technikę, mobilność. Jesli zepnę się organizacyjne to wrzucę bardziej dopieszczony trening. Na pewno [...]

[...] pierwszej, start do trzeciej i powrót do pierwszej start do 4 powrót do pierwszej, start ponownie do 4 powrót do początku, start do 3 następnie do 2 (zawsze wracamy do 1) 3 serie 2 minuty przerwy między seriami Czwartek Wolne (od wytrzymałości of couse) Piatek 1.Rozgrzewka 2.bieg interwałowy po obwodzie boiska 2040 metrów - 70 metrów [...]

[...] - 10 x 65 kg - 8 x 75 kg z pomocą 6. Ściąganie drążka wyciągu na prostych ramionach stojąc - 15 x 40 kg - 15 x 40 kg - 12 x 40 kg 7. Martwy ciąg (kulturystyczny) - 4 serie z 100 kg x 8-9 razy 8. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie (dół czworobocznych) - 18 x 35 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg Łydki 1. Spięcia stojąc na [...]

[...] Xtra - 10 kaps Nitro Caps - 15 g HOT http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/nitreczek.jpg TRENING Czworogłowe 1. Prostowanie goleni siedząc na maszynie - 4 serie, dużo powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - 20 x 60 kg - 12 x 100 kg (rozgrzewkowe_ - 10 x 130 kg - 8 x 150 kg - 8 x 150 kg - 6 x 160 kg + drop set do 100 kg 3. [...]

[...] na szczegółach, męczące niesamowicie, choć tak niepozornie wygląda) 3. Unoszenie w przód hantli I-14x5kg II-12x5kg III-12x2kg IV-12x2kg (kombinowałam: pierwsze dwie serie z jednym hantlem - ale to jakaś masakra jest i unoszę ramiona - przykurczam je. Wkurzona na złą technikę i brak sił -> dwie ostatnie serie zrobiłam na hantlach po 2kg [...]